- 在酱汁中加入蔬菜——蔬菜可以很容易地加入意大利面酱汁或牛肉酱汁中, 你可能都不会注意到. 很容易混入这些菜里的蔬菜包括胡萝卜丝, 洋葱, 甜椒, 西红柿, 和西葫芦.
- 在鸡蛋中加入蔬菜——炒蛋或煎蛋卷是将蔬菜作为主菜的一部分的好方法. 和鸡蛋一起吃的蔬菜包括土豆、辣椒、西红柿、蘑菇、洋葱等等.
- 在汤和辣椒中加入蔬菜——汤和辣椒是一种很好的增加蔬菜的方法,而你却没有注意到. 随便用你身边的任何蔬菜来发挥创意吧.
- 添加水果配料——水果是许多不同的正餐和零食的最佳配料. 例如酸奶、燕麦片、煎饼、华夫饼和法式吐司!
- 冰沙——冰沙是摄入水果和蔬菜的好方法. 不要害怕在你最喜欢的冰沙口味中加入蔬菜. 例如, 在你的奶昔中加入菠菜不会增加任何不同的味道, 它只会把它变成绿色J
- 试着烤制——烤制蔬菜是混合味道和质地的好方法. 适合烧烤的蔬菜包括玉米棒子, 青椒, 蘑菇, 西葫芦, 卷心菜, 南瓜, 还有更多!
- 把它们混合到你的烘焙食品中——有很多水果和蔬菜可以混合到你的烘焙食品中,实际上会让它们味道更好. 尝试做香蕉面包、西葫芦面包或苹果/胡萝卜松饼.
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